Auf diese Frage antworteten zu viele der möglichen Adressaten des von uns angebotenen Workshops mit einer klaren Stimmenthaltung. Möglicherweise haben unsere ja Leser gemutmaßt, dass wir sie gnadenlos zu ersten Plätzen auf Deutschen Meisterschaften peitschen wollten. Und möglicherweise haben wir nicht klar genug herausgestellt, worin für uns selber der alltägliche und langfristig angelegte sportliche Nutzen dieser Trainings- und Trainingsergänzungsmethode besteht.

Ursprünglich als zweiter Baustein in einer Veranstaltung zur Verbesserung der Schwimmtechnik geplant entwickelte das “mentale Training” ein Eigenleben. Wir hatten zunächst die verbreitete Trainervorgabe “schwimme nur genügend Kilometer, dann wird sich Deine Technik schon ganz automatisch von alleine verbessern” hinterfragt. Wie sollte die möglicherweise fehlerhafte Technik das denn machen: sich selber verbessern? Würden sich geschwommene Technikfehler durch beständiges Wiederholen nicht viel eher einschleifen und verfestigen, statt sich zu verflüchtigen?

Brent Rushall in “SWIMMING PEDAGOGY AND A CURRICULUM FOR STROKE DEVELOPMENT” (e-book, publiziert 2006)

Training swimmers with a conditioning approach and no mental direction has minimal effect on performance improvement in growing swimmers and to all intents and purposes, no effect on mature swimmers. (S. 3)

Frei ins Deutsche übersetzt: “Ein Schwimmtraining, dass sich auf die rein physische Vermittlung von Kraft und Ausdauer beschränkt, ohne mentale Anweisungen zu geben, hat auf die Leistungsverbesserung von heranwachsenden Schwimmern höchstens einen minimalen Effekt. Auf die Leistungsverbesserung erwachsener Schwimmer hat diese Vorgehensweise gar keinen Effekt und Einfluss.”

Wenn wir als Schwimmer aber den Kopf einschalten müssen, um unsere geschwommenen Fehler zu einer fehlerfreien Technik hin zu entwickeln, wie wäre es dann, dem eingeschalteten Kopf (psychologisches) Werkzeug zur Verfügung zu stellen, mit dem er seine Arbeit besser bewältigen kann?

Dr. Helga Schuck (Leipzig)

Hier kam Dr. Helga Schuck ins Spiel. Sie hatte sich bereits zu DDR-Zeiten mit der psychischen Regulation von Bewegungen im Sport beschäftigt und damals unter anderem mit den Schwimmern der Nationalmannschaft gearbeitet. aus dieser Arbeit hat sie letztlich auch das Büchlein “Bewegungsregulation im Schwimmen – Psychologisches Training” entwickelt (erschienen 2001 im Meyer&Meyer Verlag).

In Ihrer erfrischenden persönlichen Art gab sie uns bereitwillig über ihre damalige Arbeit Auskunft:

In einem interdisziplinären Forschungsteam seien zusammen mit Trainern von 1971 bis zur „Abwicklung“ nach der Wiedervereinigung beider Deutschland zwanzig Jahre lang Entspannungsverfahren, mentale Programme und praktische sensomotorische Übungen ausgetüftelt worden. Diese seien zum Teil ganz neu gewesen. Die Weisheiten der Vordenker “seit Chevreuille 1854, Faraday 1858, Carpenter 1873 und vieler anderer” sowie der Wissenschaftler und Praktiker in Ost und West seien dabei mit verarbeitet worden. Experimente, Tests und Messungen hätten sich durch alle Altersgruppen der Leistungsschwimmer gezogen von acht Jahren an bis zur Spitze.

Masters seien damals nicht einbezogen gewesen.

Helga Schuck wirft die Frage auf, müssen wir das nun (mit Experimenten, Tests und Messungen) nachholen? Oder sollten wir uns nicht einfach die damaligen Ergebnisse geschickt aneignen? Von uns befragt, was genau sich der Athlet mit ergänzendem mentalen Training denn nun Gutes tun könne, schöpft die erfahrene Wissenschaftlerin und Praktikerin aus dem Vollen:

“Die hartnäckigen Technikfehler lassen sich korrigieren.”

“Da lässt sich das Wassergefühl verbessern und stabilisieren.”

“Die Bewegungsabläufe und der psychische Zustand rücken ins Bewusstsein.”

“Es finden sich individuelle Wege, in Form zu kommen und den Vorstartzustand zu regulieren.”

“Im Kopf prägt sich die optimale Renngestaltung aus.”

Nicht vergessen dürfe man auch die Effekte für die Belastbarkeit und Erholung. Für sie ist es nicht überraschend, dass bei langfristiger Kopfarbeit auch Wunder im Körper geschehen können. Kristin Otto habe einmal gesagt, dass sie immer wusste, was sie unter Wasser machte und ihr Geheimnis das gute Wassergefühl war (Literaturangabe 1). Sie habe gelernt, in schwierigen Situationen ruhig zu werden (Literaturangabe 2). Silke Hörner, verh. Morgenstern sagte erst neulich (2012) in einem Interview, dass sie ihren psychischen Zustand genau kannte (Literaturangabe 3). Ohne Kilometer wäre das zwar auch nicht gegangen, aber die innere Genugtuung, sich nicht nur quälen zu müssen, sondern dabei auch vorwärts zu kommen und die eigenen Ziele zu erreichen, wirkten im Erleben der Sportler noch lange nach.

Literaturangaben:

1) Seit ihrer aktiven Zeit nur zwei Kilo zugenommen. In: Leipzig sportlich. 2002. BlickPunktBuch e.V., S.77-79

2) Ziele sind die Würze des Lebens. In: Märkischer Sonntag, 14. Dezember 2008, S. 3

3) Im Gespräch: Silke Hörner, verh. Morgenstern, SC DHfK. In: Förderkreis des SC DHfK Leipzig e.V. 6. Jahrgang 01-2012, S. 5

Zumindest die nicht mehr gar so Jungen unter unseren Lesern werden sich noch an “Kaba den Plantagentrank” und seine Fernsehwerbung erinnern. Er sollte nicht nur gut schmecken, sondern angeblich auch stark und gesund machen. Angesichts des überhohen Zuckeranteiles durfte man hieran möglicherweise zweifeln. Wie bei jedem Märchen scheint sich aber auch hier ein wahrer Kern zu verbergen. Dies legen jedenfalls aktuelle Forschungen nahe.

IDW-Logo

(idw) Leistungssportler, die regelmäßig niedrig dosierte Kakao-Flavonole zu sich nehmen, verbessern mit diesen Pflanzenstoffen ihre Leistungsfähigkeit und Gefäßfunktion. Das ist das Ergebnis einer an den Universitätskliniken Düsseldorf und Maastricht sowie der Deutschen Sporthochschule Köln durchgeführten Studie, die auf der 78. Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie – Herz- und Kreislaufforschung (DGK) präsentiert wurde. Von Mittwoch bis Samstag (11. bis 14. April 2012) diskutierten in Mannheim mehr als 7500 Teilnehmer aus rund 25 Ländern aktuelle Entwicklungen aus allen Bereichen der Kardiologie.

Flavonole, sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe, wie sie zum Beispiel in Rotwein oder Kakao in hohem Ausmaß vorkommen, werden mit einer Verbesserung der kardiovaskulären Funktionen in Verbindung gebracht. Experten vermuten vor allem einen positiven Einfluss auf die Bioverfügbarkeit von Stickstoffmonoxid (NO) im Körper, der NO-Signalweg ist an der Regulierung der physiologischen Leistungsfähigkeit über die Beeinflussung der Gefäßregulation beteiligt.

In der aktuellen Studie untersuchten die Wissenschaftler zwölf Leistungssportler (Radrennfahrer und Triathleten), die sieben Tage lang zweimal täglich über einen Kakao-Drink je 20 Milligramm Flavonole zu sich nahmen. Die Gefäßfunktion der Versuchspersonen, gemessen an der so genannten flussvermittelten Vasodilatation (prozentuelle Veränderung des Gefäßdurchmessers) verbesserte sich am Ende des Versuchszeitraums signifikant von 6,3 (+/- 0,4) Prozent auf 8,0 (+/- 0,7) Prozent. Auch die physische Leistungsfähigkeit verbesserte sich nach der regelmäßigen Flavonol-Einnahme.

Quelle: Informationsdienst der Wissenschaft,

Weitere Informationen: M. Totzeck et al, Abstract P1696, Clin Res Cardiol 101, 2012

Der Newsletter April 2012 der International Swimming Hall of Fame ist erschienen.

Championnats de France des Maîtresd'hiver (in der Mitte Sylvia Graßl, Ergoldinger Haie)

 Schöne Sportreise nach Frankreich

(s.g.) Ihre besondere deutsch-französische Freundschaft pflegen die Mastersschwimmerinnen aus Frankreich und Sylvia Graßl vom SV Ergoldinger Haie. Man trifft sich bei großen internationalen Wettkämpfen und den Masters-Meisterschaften von Frankreich.

In diesem Jahr war Angers vom 8. – 11.3.2012 der Austragungsort der Veranstaltung in einer Größenordnung, wie man sie nur bei den schwimmbegeisterten Franzosen findet. Mehr als 2000 Aktive starteten in vier Tagen rund 6800 mal, die einzelnen Ausländer acht anderer Nationen sah man nur selten.

Vor dem Wettkampf führte ein Tagesausflug die Graßls an die Westküste Frankreichs, ins malerische La Rochelle mit der Île de Ré, die durch eine lange Brücke mit dem Festland verbunden ist.

Der Wettkampftag brachte dann leider nur die 50m Brust im großen Gewimmel der vielen einheimischen Aktiven, die 100m Brust fielen Knieproblemen und dem knappen Zeitplan zum Opfer. Mit dem fünften Platz über 50m Brust in der Altersklasse 60 erreichte Sylvia Graßl das gewünschte Ziel.

Eindrücke sammelten die Ergoldinger Haie auf der Rundfahrt durch die Bretagne, von Carnac mit den 3000 Menhiren, La Baule, Saint Nazaire, Brest und schließlich am Kanal entlang im dichten Nebel nach Saint Malo.

Vor der Abreise gab es noch eine morgendliche Besichtigung des Mont Saint Michel, der, wie leider die Küsten auf der ganzen Reise, wegen Ebbe kaum von Wasser umgeben war.

Artikel und Foto stellte uns Sylvia Graßl von den Ergoldinger Haien zur Verfügung. Auf dem Foto aus der Schwimmhalle von Angers sind Fabienne(?) links und Karin(?) rechts von Sylvia zu sehen.

In Schwarz-Rot-Gold geschmackvoll auf dieser internationalen Meisterschaft gewandet: Sylvia Graßl im DFSS/DSV-Masters-Shirt.

Noch ein Tipp von Sylvia: “Der franz. Schwimmverband hat eine tolle Homepage, viel besser und übersichtlicher als der DSV. Und die Termine sind oft bereits ein Jahr vorher online.

www.ffnatation.fr und dann Rubrik “Maîtres”

Termine unter “Calendrier Fédérale”"

Mathias Achter, Sportwissenschaftler M.A., Halle (Saale)

(jg.) Wir hatten die Möglichkeit, in Vorbereitung auf den Wochenendworkshop “Mentaltraining für Masterssportler” vom 04.-06. Mai 2012 Kontakt mit dem Sportwissenschaftler Mathias Achter aufzunehmen. Er ist Honorartrainer am DSV Bundesstützpunkt Mitteldeutschland/Landesleistungszentrum Sachsen-Anhalt und befasst sich im Rahmen seiner Promotion mit der sportpsychologischen Betreuung bundesdeutscher Top-Schwimmer. Erstmals waren wir hierauf im Rahmen einer Pressemitteilung der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg vom 28.6.2010 aufmerksam geworden.

Für uns war die Frage interessant, welche Einstellung der Teilnehmer gegenüber der sportpsychologischen Betreuung für Doktorand Achter spürbar war. War es eher ein „klar, wenns was nützt mach ichs“ oder eher wie ein Aufenthalt in der Badewanne „da drin möchte ich nicht öffentlich sein“.

Achter verdeutlichte u.a. den Unterschied zwischen Akzeptanz, Interesse und Motivation der verschiedenen Beteiligten:

“Bis zum Studienbeginn hatte es ein halbes Jahr Organisation benötigt, um Trainer und Verband von einer Zusammenarbeit zu überzeugen. Da die 29 Athleten auf sechs Stützpunkte deutschlandweit verteilt waren, war ein hohes Maß an Organisation und Koordination notwendig, um die regelmäßige sportpsychologische Betreuung zu gewährleisten. Die Rekrutierung der Athleten sowie mitwirkenden Sportpsychologen erfolgte reibungslos.”

Wir haben kurzfristig die Möglichkeit, einen Lehrgang Mentaltraining mit Dr. Helga Schuck (Leipzig) im Sportpark Rabenberg durchzuführen. Schwerpunkte des Wochenendes vom 4.-6. Mai 2012 sind

• Entspannungstechniken als Grundlage für Bewegungs- und Situationsvorstellungen
• Grundlagen und Elemente der Technikkorrektur
• Vorstartregulation

Der Lehrgang kann sich insbesondere für Starter der Dreiländermeisterschaften in Gera am darauffolgenden Wochenende noch für ein Feintuning empfehlen. Natürlich steht er auch allen anderen interessierten Mastersschwimmern und -trainern offen.

Kontaktaufnahme entweder über Email: redaktion@mastersinfo.de oder über das Kontaktformular auf dieser Seite.

Die Lehrgangskosten belaufen sich auf 50 Euro pro Person. Hierin nicht enthalten sind die Kosten für Unterbringung und Verpflegung. Diese beträgt im Sportpark Rabenberg aufgrund einer “Landeskinderregelung” für Teilnehmer aus Sachsen 81,50 Euro; Teilnehmer aus anderen Bundesländern zahlen hierfür einen Preis von 93,50 Euro. Die Anreise erfolgt ebenfalls auf eigene Rechnung.

Einzelheiten zu den Lehrgangsinhalten werden den Teilnehmern kurz vor Lehrgangsbeginn zugeschickt.

Dr. Helga Schuck (Leipzig)

Dr. Helga Schuck ist Autorin des Buches “Bewegungsregulation im Schwimmen – Psychologisches Training”, (2001, Meyer&Meyer Verlag)

DSV_Shirts_Riccione2012

Seit 17. Februar 2012 bietet die Fachsparte Masterssport des Deutschen Schwimmverbandes Eventshirts für die XIV. Weltmeisterschaft der Masters in Riccione ein Eventshirt zum käuflichen Erwerb an. Wir weisen deutsche Mastersgemeinde, auf  diese Möglichkeit hin, auf einer internationalen Großveranstaltung Nationalfarben zu zeigen.

Papua-Neuguinea; mit Paradiesvogel

Aus gegebenem Anlass weisen wir aber auch auf einen Artikel in Wikipedia hin, der die Nationalflagge Papua-Neuguineas unter vexillologischen Gesichtspunkten erläutert (Vexillologie (lat. vexillum „Fahne“ und -logie) oder auch Flaggenkunde, Fahnenkunde ist die Lehre vom Fahnen- und Flaggenwesen). Im oberen rechten Dreieck auf rotem Feld übrigens der Wappenvogel der ehemaligen deutschen Kolonie, ein Paradiesvogel.

Diejenigen Mastersschwimmer, die für ihre T-Shirts oder Polos auch im Ausland allerdings gerne auf die deutschen Nationalfarben zurückgreifen möchten, machen wir gerne auf unser seit 2010 bestehendes Angebot in unserem Onlineshop aufmerksam.

Wer momentan einen Startrechtswechsel von einem DSV-Verein zu einem anderen vornimmt wird sich bei der Lektüre der einschlägigen WB möglicherweise die Augen reiben. Der DSV hat die Regelung des § 142 der Wettkampfbestimmungen Schwimmen (WB-SW) geändert. Dem Vernehmen nach handelt es sich aber lediglich um redaktionelle Änderungen:

Bisher war ein erster Wechsel ohne Beachtung von Fristen möglich. Die alte Zwölfmonatsregel sollte lediglich für ein wenig Beständigkeit sorgen und verhindern, dass ein Schwimmer “alle naslang” den Verein wechselt.

Die neue Regelung liest sich komplizierter. Bewirkt aber keine geänderte Handhabung des Startrechtswechsels.

1. Die Grundvorstellung und damit die Grundregel zum Umgang mit Startrechten lautet: Ein Schwimmer soll eine Startlizenz lösen und mindestens zwölf Monate für seinen Verein starten.
2. Zeitlicher Startpunkt ist also nun die Eintragung ins Lizenzregister des DSV.
3. Jeder folgende Startrechtswechsel wird wie die Eintragung ins Lizenzregister behandelt. Somit beginnt dann die Zwölfmonatsfrist erneut.
4. Die zwölf Monate braucht niemand abzusitzen, der entweder noch gar nicht für seinen Verein gestartet ist oder für seinen Verein nur “Spaß”wettkämpfe bestritten hat.

Die exotischen Fälle Auflösung und Verschmelzung von Vereinen, Austritte und Ausschlüsse aus Startgemeinschaften und Landesverbänden werden in lit. 2.a. und 2.b. ausdrücklich geregelt.

 Downloadbereich des Deutschen Schwimmverbandes

Maximare in Hamm

Zu den Nordrhein-Westfälischen Meisterschaften mit Jahrgangs-Meisterschaften der Jahrgänge 1993 – 2000 über 400m Lagen und 800/1500m Freistil und Masters Meisterschaften mittlere und lange Strecken am 10. – 11. März 2012 in Hamm verfasste DFSS-Mitglied und Masterswart NRW Rainer Opitz am 13.03.2012 den nachfolgenden Artikel.

Die Veranstaltung des Schwimm-Verbandes Nordrhein-Westfalen e.V. wurde vom Maxi Swim-Team Hamm im Hallenbad Maximare in der  Jürgen-Graef-Allee 2, 59065 Hamm ausgerichtet.
(ro.) Herausragender Wettkämpfer bei den NRW-Meisterschaften mittlere und lange Strecken der Masters war Peter Kauch vom SV Gladbeck 13.

Peter startete in allen Wettkämpfen der Altersklasse 55 bis 59. Er siegte sechsmal: 400 m Lagen, 400 m Freistil, 200 Brust, 200 m Rücken, 200 m Schmetterling und 1.500 m Freistil.

Peter Kauch bei der Siegerehrung 200 m Brust zusammen mit Wolfgang Thomas (r) und Michael Menge (l)

Heli Houben vom SV Blau-Weiß Bochum startete in der Altersklasse 60 bis 64 viermal. Sie gewann 400 m Lagen, 400 m Freistil, 200 m Brust und 200 m Rücken.

Heli Houben bei der Siegerehung 200 m Brust mit Renate Kissmann (l) und Sonnhild Pallesen (r)

Die schnellste Zeit der Meisterschaften über 800 m Freistil schwamm Verena Krömeke in der Al­ters­-klasse 35 bis 39. Gleiches erreichte über 200 m Schmetterling Rene Jansen von der SG Mönchengladbach. Er gewann die Altersklasse 40 bis 44 und schwamm die schnellste Schmetterlingszeit der Meisterschaften.

Die schnellste Zeit der Meisterschaften über 200 m Rücken der Frauen erzielte Verena Haselhoff, SSV Meschede, in der Altersklasse 45 bis 49. Jörg Wittag, Bocholter WSV, siegte über 1.500 m Freistil in der Altersklasse 25 bis 29 und schwamm gleichzeitig die schnellste Zeit über 1.500 m.

 Bilder zur Verfügung gestellt von Rainer Opitz.

Link zum Protokoll

Mitgeteilt von Joachim Marrack am 14.03.2012

Einzelheiten in unserem Terminkalender. Beachten Sie bitte auch unsere Übersichtsseite.